Exercitiile kegel

  La inceputul anilor ’50, dr. Arnold H. Kegel, ginecolog, a inventat o serie de exercitii pentru a mari controlul vezicii la femeile care sufereau de incontinenta urinara. Controlul este imbunatatit prin exercitii ale muschiului pubococcigian (numit si „muschiul PC”). Terapeutii sexului au descoperit curand ca aceleasi exercitii pot sa permita multor femei sa se simta mai active in timpul procesului coital, permitandu-le sa stranga muschiul pubococcigian in timpul actului sexual. Ele au relatat ca a existat o crestere a stimularii sexuale nu numai in zonele vaginale, ci si in penisul partenerului lor. Multe femei care au efectuat exercitiile Kegel au relatat ca au mai multe orgasme in timpul actului sexual. O metoda rapida pentru femei, pentru identificarea si antrenarea muschiului pubococcigian, este sa urineze, sa opreasca jetul de urina si apoi sa urineze din nou. Dupa cateva repetari, cele mai multe femei sunt in masura sa isi contracteze muschiul fara implicarea urinarii. O alta metoda pentru a invata exercitiile Kegel este introducerea de catre femeie a unui deget in vagin pe o adancime de aproximativ 5 centimetri. Muschii din zona vaginala sunt contractati ca si cum ar fi vrut sa opreasca un jet de urina, iar ea va simti cum muschiul pubococcigeal se va strange in jurul degetului. Va continua sa contracte puternic muschiul timp de cateva secunde, relaxandu-l apoi si repetand de mai multe ori aceasta secventa in timpul unei sesiuni de exercitii si de oricate ori este posibil in timpul unei zile. Deoarece este un exercitiu simplu si poate fi efectuat fara degete, o data identificat muschiul pubococcigian, el constituie un ajutor foarte pretios in cadrul TERAPIEI SEXULUI. Tonifierea muschiului pubococcigeal se poate realiza foarte repede, permitand femeii sa aiba incredere ca va putea sa il controleze si in timpul intromisiunii penisului. Au fost create si dispozitive numite „aparate pentru exercitii Kegel”. Acestea par sa nu fie altceva decat niste FALUSURI ARTIFICIALE mai evoluate. Dar nu exista nici o dovada ca un dispozitiv care produce o rezistenta, sau chiar un deget, ar produce rezultate mai bune decat simpla strangere a muschiului pubococcigeal, fara introducerea vreunui obiect, indata ce s-a invatat bine contractarea musculara.Tonusul si flexibilitatea muschilor PC

  Urmatoarele paragrafe sint preluate dintr-un material al autoarei Deborah Sundahl si au legatura cu intarirea muschilor pubococcigieni si exercitiile Kegel.

(nota:autoarea este adepta teoriei conform careia si femeile au o ejaculare in timpul orgasmului).

   In continuare, va invit sa stabilim impreuna daca sunteti apte din punct de vedere fizic sa invatati cum sa ejaculati, folosindu-ne de un test al tonusului muschilor pelvieni. Muschii pubococcigieni (PC) joaca un rol important in capacitatea femeii de a ejacula. Muschii pelvieni trebuie sa fie puternici si tonifiati, pentru a permite energiei sexuale sa circule liber, insa, cel mai adeseori, acestia sunt prea tensionati sau flasci.

  Am constatat ca multe femei nu stiu cum sa isi arcuiasca si sa isi unduiasca trupul. Motivul cel mai frecvent intalnit este pudoarea si rusinea femeii la gandul ca trebuie sa faca miscari senzuale. Din acelasi motiv, muschii PC devin prea incordati sau prea flasci. Muschii PC flasci isi pierd tonusul din cauza inactivitatii si se lasa, ca orice muschi care nu sunt folosi?i. Atrofierea muschilor pelvieni poate crea o serie de probleme de sanatate, cum ar fi deplasarea organelor interne, probleme la nastere, incontinenta urinara datorata stresului, chiar incapacitatea de a avea orgasm. Forta cu care este expulzata eiaculatia, posibil si cantitatea ejaculata, este mult mai slaba la femeile cu muschi PC flasci. Tensionarea muschilor PC poate fi efectul unor experiente sexuale negative, stare care se poate croniciza. Muschii PC tensionati pot produce crampe in cursul ciclului menstrual, uscaciune vaginala si infectii vaginale ?i ale tractului urinar, simptome care pot fi adeseori confundate cu durerile de sale.

  Deoarece femeile isi incordeaza aceasta grupa de muschi pentru a bloca evacuarea fluidului de ejaculare si isi inhiba senzatiile care preced ejacularea, muschii PC tensionati se intalnesc la fel de frecvent ca si muschii PC flasci. De asemenea, tensionarea muschilor PC poate avea efecte negative asupra producerii orgasmului, ajungand pana la impiedicarea producerii acestuia. In ambele situatii, circulatia sangvina din regiunea aparatului genital va fi serios afectata. Tensionarea muschilor poate intrerupe circulatia sangvina, la fel cum se intampla daca cineva isi inclesteaza mana pe incheietura noastra si aceasta se albeste. Si muschii flasci produc o diminuare a circulatiei sangvine.

  In timp, fluxul sanguin redus poate conduce la cronicizarea problemei si la instalarea bolii. Cincizeci la suta dintre femeile care vin la consultatii ginecologice sufera de infectii in zona vezicii urinare sau a vaginului. Dintre acestea, douazeci la suta au infectii cronice, cel mai frecvent suferind de trei pana la douazeci de infectii intr-un an. Dupa parerea mea, muschii PC flasci sau tensionati contribuie semnificativ la cresterea ratei infectiilor. Prin simpla constientizare a problemei si prin exercitii fizice, femeile isi pot corecta atonia muschilor PC si pot preveni aparitia unor probleme grave de sanatate. Dupa cum stim , prin constientizarea proceselor din organism si prin exercitiu fizic putem obtine beneficii incredibile, si chiar daca faceti miscare si urmati o dieta alimentara sanatoasa, ar trebui sa va ganditi serios sa completati acest regim de viata cu exercitii de tonifiere a muschilor PC. Mentinand starea de sanatate si tonusul muschilor PC, veti contribui la sanatatea punctului G si la ob?inerea unei retele elaborate de senzatii electrizante si de placeri pulsatile care vor elibera „apele", lasandu-le sa curga.

  VERIFICARE INTIMA: TESTE DE DETERMINARE A TONUSULUI Sl A FLEXIBILITATII MUSCULARE Cea mai buna metoda de verificare a tonusului muscular este sa folositi acasa un instrument biofeedback, de tipul perineometrului si/sau sa va prezentati la o clinica care face investigatii medicale cu ajutorul unor instrumente de acest gen. La unele clinici, personalul calificat ofera consultatii de sanatate specializate, recomandand tipurile cele mai adecvate de exercitii adaptate fiecarui caz si oferind asistenta in acest sens. De asemenea, urologul care va trateaza v-ar putea recomanda o clinica specializata in aceasta problema. Cu toate acestea, cum cabinetele de acest gen sunt inca o raritate, iata un  test pe care il poate face oricine acasa. Testul de determinare a flexibilitatii muschilor PC Mai intai, verificati flexibilitatea muschilor PC introducand degetul pana la prima falanga in interiorul orificiului vaginal (puteti folosi lubrifiant, daca doriti). Contractati muschii PC si strangeti degetul de cateva ori cu ajutorul lor.

  Stabiliti care din urmatoarele descrieri se potriveste cel mai bine senzatiei pe care o aveti:

1. Orificiul vaginal este foarte relaxat si deschis cand introduc prima oara degetul si nu pot strange degetul cu ajutorul muschilor (1 punct).

2. Orificiul vaginal este foarte relaxat si deschis cand introduc prima oara degetul. Pot strange degetul cu ajutorul muschilor,insa senzatia nu este placuta (2 puncte).

3. Orificiul vaginal se strange placut in jurul degetului, insa nu pare rigid.imi pot strange degetul folosindu-ma de muschii PC (3 puncte).

5. Orificiul vaginal este prea incordat, incat nu-mi pot introduce degetul (5 puncte).

   Punctajul flexibilitatii: 1-2: flasci 3: normali 4-5: rigizi

— Cum determini rigiditatea si flexibilitatea muschilor PC — Va puteti testa atat starea de tensionare, cat si cea de relaxare a muschilor PC folosindu-va de simțul tactil, cu ajutorul degetelor ca unitate de masura, utilizand atat falangele, cat si latimea acestora. Va recomand sa repetati testul de cateva ori. Rezultatul primului test poate deruta, iar scorul se poate modifica pe masura ce va farniliarizati cu aceste teste si cu muschii PC. De aceea, va recomand sa folositi acest scor ca reper si nu ca standard infailibil.

  Testul de determinare a tonusului muschilor PC In continuare, vom testa tonusul muschilor PC. Pentru a efectua acest test, trebuie mai intai sa localizati muschii. Este vorba de o suita de muschi amplasati in zona cea mai intima a vaginului. Intindeti-va pe spate, sprijinindu-va intr-un cot si indoiti genunchiul piciorului de pe partea cealalta. Asezati-va picioarele intr-o pozitie cat mai comoda. Umeziti degetul (puteti folosi si un lubrifiant daca vi se pare mai placut) si introduceti-l in vagin pana la a treia falanga. Localizati seria de muschi palpand fasciculul din dreapta, apoi din stanga si din partea din spate (inspre anus) a peretelui vaginal. Va dau un pont: imaginati-va cadranul unui ceas cu partea superioara a vaginului la ora douasprezece si partea inferioara a vaginului la ora sase. In general, la ora doua si la zece, se simt clar oasele pelviene daca ati introdus primele doua falange ale degetului in vagin. Muschii se afla chiar in spatele oaselor, la o adancime de trei falange. Contractati, apoi destindeti muschii pentru a-i identifica cu mai multa usurinta. Dupa ce ati descoperit si ati explorat acest fascicul de muschi, sunteti gata sa masurati ce latime au folosindu-va degetele pe latime . Continuati sa studiati acesti muschi, familiarizati-va cu ei, asa cum ati proceda cu orice alta grupa de muschi a corpului, masand, presandu-i, impingand si introducand degetul in profunzime. Contractati-va acesti muschi si simtiti cum isi maresc volumul si se misca. Verificati daca se maresc cand va destindeti si daca se micsoreaza cand ii contractati. Acum, masurati latimea acestui fascicul de muschi. Este la fel de subtire ca un creion, are grosimea a trei degete sau are o dimensiune intermediara. Punctati-va raspunsul conform celor de mai jos:

  Punctajul tonusului muscular: O latime de deget: flasc (1 punct) Latimea a trei degete: normal (3 puncte).  Latimea a două degete: contractat (5 puncte). Adunati punctajul obtinut la testul de masurare a flexibilitatii musculare si cel de verificare a tonusului muscular. Punctaj general: 2-3: slab 6: normal 9-10: incordat .

  Daca ati obtinut punctajul „normal", muschii sunt intr-o forma optima pentru ejaculare. Daca ati obținut scorul „incordat", muschii sunt probabil suficient de bine formati incat sa contribuie la producerea ejacularii,insa probabil au devenit prea rigizi deoarece ati blocat in mod inconstient fluidul de ejaculare. Veti avea dificultati in a ejacula daca nu readuceti muschii intr-o stare de relaxare optima. Daca punctajul este „slab" nu veti putea ejacula decat dupa ce va veti fi dezvoltat tonusul muschilor PC.

  In continuare, veti invata cum sa procedati in acest sens. Indiferent ce punctaj ati obtinut, nu veti avea decat de castigat daca cititi si puneti in practica exercitiile pentru intarirea muschilor PC, pe care le voi prezenta in continuare. Daca punctajul vostru este „slab" sau „incordat", cititi si exersati aplicatiile de mai jos, apoi continuati cu urmatoarea sectiune despre modul in care puteti descoperi punctul G. Chiar si in acest punct veti putea obtine ejacularea, prin simpla constientizare a starii in care se gasesc muschii PC. Daca va confruntati cu orice fel de probleme in practicarea exercitiilor de explorare a ejacularii, va recomand sa faceti cateva saptamani exercitiile pentru tonifierea muschilor PC, si abia apoi sa incercati din nou sa ejaculati.

  EXERCITII PENTRU DEZVOLTAREA UNOR MUSCHI PC SANATOSI Aceste exercitii vor contribui la inducerea starii optime a muschilor PC, incat muschii flasci se vor intari, muschii rigizi se vor decontracta, iar muschii sanatosi isi vor mentine tonusul si flexibilitatea. Transformarea va deveni sesizabila de la caz la caz, in decurs de una pana la sase saptamani, insa va recomand sa nu va pierdeti rabdarea. Muschii PC isi capata foarte rapid forma optima, iar progresul poate fi remarcabil, intr-un timp relativ scurt.

  Exercitiu pentru musculatura PC flasca Alegeti un instrument cu care sa exersati, un dildo, un vibrator subtire si lung, sau bile ben wa, aaa numitele „bile de gheisa". Dupa cateva saptamani de practica, puteti trece la folosirea unui instrument special de tip haltera conceput intr-o forma menita sa intareasca musculatura vaginului.Oul din onix pentru ridicarea greutatilor a fost conceput special pentru intarirea si tonifierea musculaturii PC. Carligul de la capatul snurului permite adaugarea de greutati pe masura ce muschii se intaresc. Introduceti in vagin obiectul pe care l-ati ales pentru exercitiile de tonifiere musculara. Contractati muschii in jurul obiectului timp de trei secunde, apoi decontractati. Nu uitati: decontractarea muschilor este la fel de importanta ca și contractarea acestora, mai cu seama daca aveti o predispozitie catre rigiditate musculara in aceasta regiune. Cand efectuati acest exercitiu, aveti grija sa nu incordati abdomenul, coapsele sau fesele, ci numai muschii PC. Daca totusi simtiti ca incordati si ceilalti muschi din aceasta regiune, acordati o perioada suplimentara de timp in cadrul fiecarei sedinte pentru a izola si invata sa contractati numai muschii PC, fara a antrena in exercitiu abdomenul sau fesele. Obiectivul fiecarei sedinte este sa efectuati 100 de contractii, de trei ori pe zi, apoi de cinci ori pe saptamana, pana cand veti reusi sa mentineti degetul in interior si sa simtiti placere. Si, fetelor, nimic nu va retine sa va dati drumul! Daca nu reusiti sa mentineti acest ritm, atunci va recomand sa faceti zilnic cateva zeci de contractii, ceea ce este mai bine decat nici una.Invatati sa va dezvoltati bunele obiceiuri de tonifiere a musculaturii PC, contractand si decontractand muschii fara a va folosi de instrumente ajutatoare, in timp ce conduceti, asteptati la coada sau ascultati muzica. De asemenea, dansul, in special dansurile africane, sau dansul din buric si striptease-ul sunt la fel de eficiente pentru exersarea musculaturii PC ca si masturbarea sau sexul.

  Exercitiu pentru musculatura PC rigida Pentru a detensiona orificiul vaginal, va recomand sa folositi metoda urmatoare.Impingeti in jos muschii PC, chiar in apropierea orificiului vaginal, inspre anus, cu ajutorul degetelor. Faceti acest exercitiu de cateva ori in cursul aceleiasi zile. De asemenea, cel putin de trei ori pe saptamana in decurs de o luna, masati manunchiul de muschi PC aflat in profunzime, in interiorul vaginului, cu ajutorul degetului. Treptat, rariti frecventa masajului pe o perioadă de trei luni, cand veti simti ca musculatura devine mai flexibila. Vizualizarea reprezinta o metoda ajutatoare care poate contribui la relaxarea musculaturii PC. Intindeti-va pe spate si inspirati profund.Expirand, imprimați aerului un traseu pe care sa il vizualizati,impreuna cu o comanda verbala de relaxare, transmisa catre muschii PC. Repetati aceasta procedura de cinci ori. Fiti atente si retineti orice senzatie care se va manifesta in cursul exercitiului. Repetati exercitiul o data pe zi timp de trei saptamani. Cu timpul, senzatia de relaxare va deveni mai pregnanta, iar adeseori durerea surda provocata de excitare va fi sesizabila. Folosirea unei creme lubrifiante pe baza de plante va usura exercitiul, contribuind atat la tonifierea musculaturii PC, cat si la mentinerea unui mediu sanatos in vagin.

Dacă puteţi să ne ajutaţi la traducerea oricărui articol în orice limbă străină vă rugăm să ne lăsaţi un mesaj la rubrica contact! Mulţumim!